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5个动作每天15分钟助你锻炼背部、手臂、肩部和胸部

作者:真人百家乐  来源:ag8真人  时间:2020-10-22 13:10  点击:

  健身运动从来都需要持之以恒,你只要保持足够的决心和信心,再加上那么一点点耐心,就没有什么目标不可以实现。不信就看看下面这个女生是怎么做的。

  今天介绍的这个女生身材相当不错,而且这身材绝对足够高级。整体苗条匀称不说,肌肉线条也是相当明显,特别是这明显的腹肌,无论从哪个角度来看都令人印象深刻。

  女生除了自己的身材出众,也在努力把自己的运动方法分享给别人。今天我们就来学习她的5个动作,这套动作需要准备一副小哑铃,没有小哑铃的也可以用矿泉水瓶代替。

  今天介绍的这套动作主要锻炼手臂、背部、肩部和胸部,每个动作做40秒,中间休息20秒,一套动作下来5分钟,每天至少完成3组,全程也就需要15分钟,不要再说你不没有时间来完成。

  动作1:身体站立在瑜伽垫上,两脚分开与肩同宽。上半身挺直前倾,两腿微微屈膝,两手执哑铃,两臂与身体前侧下垂。保持这一姿势,两臂同时依次向胸前及身体两侧屈肘,两臂随之向后伸直,再恢复初始状态,如此反复。

  动作2:身体保持直立站在瑜伽垫上,两脚微微分开,两手执哑铃,两臂屈肘位于胸前。保持下半身不动,两臂依次同时做向上直举、左右打开再向上方斜举的动作,如此反复。

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  动作3:初始动作与动作2基本相同,两手执哑铃位于身体两侧,两臂同时向左右两侧抬起,两臂呈水平状态,后下落,两手手心向上,以肘部为中心屈肘内收上抬,后恢复初始状态,如此反复。

  动作4:身体俯卧在瑜伽垫上,两腿膝盖着地,两脚脚尖朝下微微离开地面,两手撑在两侧的哑铃上,保持上半身挺直。通过腰腹发力,在哑铃上做跪姿俯卧撑动作,如此反复。动作完全不需要太快,尽可能发挥每个动作的作用就够了。

  动作5:身体跪在瑜伽垫上,两脚脚尖着地,臀部坐在双脚脚跟处,保持上半身挺直,两手执一哑铃于头部上方伸直,保持其他部位不动,两臂同时屈肘下拉,后恢复初始状态,如此反复。以上5个动作就能完全满足你的日常要求,你需要做的就是努力坚持下去,相信用不了多久你也能像想象中那么完美。

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